Witam, chciałbym prosić o pomoc obytych w temacie. Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 [...]
Witam daje plan do oceny brata! prosze o szczere odpowiedzi.. Co tu do zmiany?? i czy dobry na mase miesniowa?? Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6 Wyc sztangielek skos 10-8-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy [...]
Mam mam pytanko... jakim waszym zdaniem jest najlepsza odzywka na mase? (trening mam juz opracowany ) ale potrzebuje też jakiegoś dopalacza ;) niekoniecznie to musi być w 100% zdrowe... poprostu mam asymetryczną klatke piersiową lekarz powiedzial mi ze to tylko operacyjnie mozna usunąć kość albo nabrać tkanki mięśniowej...cena w sumie nie jest aż [...]
Cześć. Planuję zrzucić wagę w około 2-3 tygodnie. Przydałoby się kilka kilogramów. Teraz ważę około 78-79 kg. Ile mam jeść białka? I jak to liczyć ? Dla przykładu załóżmy że będą to 2g/kg na masę ciała. Czyli 2g*78(moja waga)=156g białka mam dzienne spożywać ?
Prosze o ocene treningu na mase - staz 2 lata : PONIEDZIALEK barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 x 12-10-8-6-6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 x 12 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Układam dietę na masę, wysokobiałkową i chciałbym, abyście zobaczyli czy wszystko jest okey i zgodnie z obliczeniami, które wykonałem Moje dane: ANKIETA Wiek : 17 Waga : 72,5 (zjechałem przed chodzeniem na siłkę) Wzrost : 180 Staż treningowy: Dopiero zaczynam chodzić Obwód pasa 74,5 Obwód klaty: 91 :/ (niestety też spadła) Obwód uda: 54 [...]
Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi: Płeć: [...]
[...] przerwy miałem 2-3 tygodniowe i nic. Co mi proponujecie? Jaki plan? Chodzi mi o siłę, bo 75kg na klatę w moim wieku i przy takim stażu to chyba za mało. Może jakiś plan na masę mi proponujecie? Po takim czasie spędzonym na siłowni i nie widzieć znacznych rezultatów, powoli odechciewa się ćwiczenia, więc zwracam się z prośbą o pomoc. Z góry [...]
Siemano, wiec na początek 18l, 66 kg wagi, endomorfik :D 168 wzrostu. Byłem na IF i jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. Schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 [...]
Witam. Trenuję już 2 tygodnie. Ułożyłem dietę z ktorą czuję się nawet dobrze. Chciałbym abyście ją ocenili a jeśli będzie trzeba poprawili. Tu informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : TYle co na wf-ie Dostęp do sprzętu: DOmowa [...]
Witam, dotej pory zjadłem 2kg olimp gain bolic 6000 ale chciałbym sprubować jakiegoś nowego garniera i który byłby najlepszy? albo coś na mase mieśniową Zmieniony przez - lajrek34a w dniu 2010-06-12 07:43:18
Witam. Mam kilka pytań. Mianowicie czy po cyklu kreatynowym na masę(6 tygodni, trwa ostatni tydzień. Biorę zwykłe mono + BCAA + gainer + białko + Big Bang) mogę zacząć od razu redukcje ? Oczywiście nie będzie to redukcja z 3000 kcal do 1500. I czy podczas tej redukcji będę mógł brać kreatynę antykatabolicznie (nie robiąc przerwy między masówką a [...]
Witam, sprawa wygląda tak: zacząłem wszystko treningiem obwodowym we wrześniu, następnie poszło kilka 8-tygodniowych treningów na masę. Przeplatałem oczywiście tygodniem lub dwoma regeneracji. Ostatnio zrobiłem sobie 6-tygodniowy cykl na kreatynie, gainerze i glukozie, co dało mi jakieś dodatkowe 3 kg. Jestem teraz w trakcie tygodniowej [...]
mam 17 lat od wrzesnia cwicze na mase a teraz przed wakacjami chciałabym zrzucic troche tkanki tłuszczowej i ujedrnic troche miesnie ze tk to nazwe jaki trening powinienem dobrac sobie ijaka diete .. jezeli moge proisc to tez jakies konkretne linki do waszych odpowiedz ... z góry bardzo dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: [...]
dawno nie sprawdzalem ale chcialem sie dowiedziec dokladnie ile teraz jem wiec dzisiaj usiadlem i sobie wszystko policzylem, moze komus sie przyda i skozysta z tego. waze 102kg obecnie na celu mam zrzucenie tluszczyku a trening bedzie na mase i wytrzymalosc oto dieta: posilek I twarog chudy 237g chleb mieszany 200g b: 60 w: 107 t: 6,5 posilek II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, po około 4 letniej przerwie wróciła mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie, zuciłem fajki, dieta, odzywki białkowe, cykle kreatynowe, bcaa. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + [...]
Witam Przy pomocy posta riona10 ulozylem dla siebei plan. Mozna powiedziec ze swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Ogolnie chodzilem moze z 7 m na silownie cwiczac sobie jak chcialem. Teraz mam zamiar solidnie wziasc sie za siebie poniewaz chce nabrac na MASIE ! Mam 19 lat 65 kg i 180 cm wzrostu Prosze o ocene tego planu ktory ulozylem i [...]
Witajcie Mam zapisaną od jakiegoś czasu diete na masę. Na I posiłek zapisane mam płatki owsiane z mlekiem, + 2-3 jajka. Wiem że są one dobre na budowę masy, lecz czy nie szkodzą w takiej ilości i jak jem je codziennie? Zwróćcie uwagę, że mam 15 lat. Liczę na konkretne odpowiedzi Z góry dzięki chłopaki
Witam za 2 tyg planuje zacząć mój pierwszy cykl .Jestem w posiadaniu 20 ml enana .10 test.propionat .2 x 5000 hcg .30 st clomid . 1. WIEK 33 2. WAGA:78 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia:83.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z malymi przerwami przerwami 6. DIETA: jest redukcyjna do dziś zeszlem z 89 na 78 od jutra wchodzę [...]
